会話の減少が不調原因？鍛えるべきは○○でした！
こんにちは。
Family株式会社スタッフ
遠藤円香です。
コロナ自粛完全解除は
いつになるのでしょうか？
コンビニやスーパーなどのレジが
ビニールシートで覆われてたり
マスクで表情が見えないのは
寂しいものです。
さらには
急におうち時間が増えて
ぐっと話す機会が減ったと
思いませんか？
話すことが減ると
コミニュケーション不足以上に
身体にも不調が・・！！
参考：yoga JOURNAL
舌を意識的に動かすこと
おうち時間で
長時間同じ姿勢での
腰痛、筋力低下。
意外と舌の筋力が
ポイントだったりします。
話すときに使うのが
『お腹』と『舌』
舌は骨盤底筋群と
連動して働くので、
舌の周辺の筋力の衰え
＝骨盤底筋群へ影響
骨盤底筋群とは
骨盤の底のほうに張り巡らされた
複数の膜のような筋力です。
呼吸、歩行、排泄、生殖と
あらゆることに関係している
縁の下の力持ちです。
ぽっこりお腹の解消
バスト＆ヒップアップ
ホルモンバランスの調整
腰・膝痛改善
に繋がります。
しかし残念なことに、
骨盤底筋群は20代から
衰え始めるのです。
これはもう、
鍛えるしかないですね！
おうちでセルフケア
舌をしなやかにしましょう。
①両耳を手で軽く引っ張る
②耳を引っ張りつつ
舌をベーと5回程下方向に出す
③舌を5回程天井方向に向ける
④口の内側を舌先で円を描き
なめるように動かす
⑤反対回しも同様に左右5回ずつ
呼吸で
お腹をコントロールしましょう。
①自然に鼻から息を吐く
②次の吸う息で横にも背面にも
お腹が徐々に広がるイメージで
行う。
③吐く息でお腹が
徐々にぺたんこになるよう
ゆっくり鼻から吐く
まとめ
本格的なヨガだと
場所確保だったり、
正しいポーズなのか
不安になりますが
簡単にできるものであれば
継続しやすいと思いました。
いちばんいいのは、
早く人と会って話すこと！な
気もしますが(笑)
いつ誰と会ってもいいよう
体型維持やきれいな姿勢を
心がけます。
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