Family株式会社blog

Familyスタッフによるお役立ち情報ブログです♪

【運動にChallenge☆】大きな筋肉を鍛えよう♪

閲覧ありがとうございます!

Family株式会社スタッフの田中愛です🌸

 

7月に突入しました🌻

いかがお過ごしですか?

 

まだまだジメジメとした暑さが続いていますが、

そんな時こそ筋トレしましょう!🤣

 

 

🔥筋トレのメリット🔥

基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、ヒトが覚醒状態で生命維持に必要な消費しているエネルギーのこと。

基礎代謝は、筋肉や肝臓、脳の占める割合が多いといわれています。

 

②見た目の変化 

自分の理想の体型に合わせてトレーニングすることで、メリハリのあるカラダになります💪

 

③健康維持

おじいちゃんおばあちゃんになっても動ける身体になるには、今から筋肉量を上げておくことが大切✨

怪我なく動ける身体を今から作りましょう🏃

 

 

🔥抑えておきたいポイント🔥

ここで注意したいのは、基礎代謝が上がれば痩せるわけではないということです!

骨格筋が代謝に占める割合は20%程度💥

筋肉量が増えたところで、たかが知れています。

 

しかし!

筋肉量が上がることで、運動時のエネルギー代謝は増やす事ができます😊

 

また、筋肉は体温維持にも寄与しています。

体温が下がると身体は体温維持のため脂肪を貯めやすくなります。また、体温の低下は免疫の低下にも繋がるといわれおり、なんにせよ、筋肉をつけておくのは大切ですね👍

 

🔥やってみよう🔥f:id:tsudam:20210705190804j:image

うんちくは置いておいて、とにかくやってみましょう!

運動は、短期間では成果が出ませんが、継続することで変わるし変わった姿や継続したことで、成功体験や自己肯定感に繋がります💪✨

また、簡単な運動はリフレッシュ効果もあり、まさにいいことずくめ😆

 

🔥効果的な運動は?🔥f:id:tsudam:20210705191130j:image

代謝を上げるために効果的な鍛えるべき部位は、大殿筋や広背筋、内転筋やハムストリングスなどの大きい筋肉です!

 

これに1番効果的なのは、スクワットやブリッジ運動になりますが、今日オススメするのはこれ😍

 

🔥カエルブリッジ🔥

文字通り、カエルです🐸

美尻トレーニングとして流行ったので、知ってる人も多いかもしれません。

 

①仰向けになり、膝を曲げて開き足の裏をつけます。

ラクラクできる方は、大腿部にゴムバンドを巻き負荷をプラスしましょう💥

②その状態のまま、お尻を上げます。

※腰が反らないように注意!

③ゆっくりと下へ下げます。

※とにかくゆっくりがポイント!

 

めっちゃ簡単😳💕

やってみてください!

意外とめっちゃ辛いです笑

 

この運動は、大殿筋〜中殿筋、内転筋に効くので美尻効果が高いのでオススメです❤️

 

 

 

🔥アフターケアも忘れずに🔥f:id:tsudam:20210705190750j:image

女性の方は、筋トレ後のストレッチやマッサージもお忘れなく😂

柔らかくしなやかな身体が女性らしさ!と思う方は、使った筋肉をそのままにすると、硬い筋肉になってしまいます😱

しっかり最後は筋肉を緩めましょう💨

 

 

 

 

 

最後まで閲覧ありがとうございました!
一期一会、ブログを通しての皆様のご縁に感謝です☀️
私のブログ・チャレンジが皆様のチャレンジするきっかけとなりますように…


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