【運動にChallenge☆】大きな筋肉を鍛えよう♪
閲覧ありがとうございます!
Family株式会社スタッフの田中愛です🌸
7月に突入しました🌻
いかがお過ごしですか?
まだまだジメジメとした暑さが続いていますが、
そんな時こそ筋トレしましょう!🤣
🔥筋トレのメリット🔥
①基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、ヒトが覚醒状態で生命維持に必要な消費しているエネルギーのこと。
基礎代謝は、筋肉や肝臓、脳の占める割合が多いといわれています。
②見た目の変化
自分の理想の体型に合わせてトレーニングすることで、メリハリのあるカラダになります💪
③健康維持
おじいちゃんおばあちゃんになっても動ける身体になるには、今から筋肉量を上げておくことが大切✨
怪我なく動ける身体を今から作りましょう🏃
🔥抑えておきたいポイント🔥
ここで注意したいのは、基礎代謝が上がれば痩せるわけではないということです!
骨格筋が代謝に占める割合は20%程度💥
筋肉量が増えたところで、たかが知れています。
しかし!
筋肉量が上がることで、運動時のエネルギー代謝は増やす事ができます😊
また、筋肉は体温維持にも寄与しています。
体温が下がると身体は体温維持のため脂肪を貯めやすくなります。また、体温の低下は免疫の低下にも繋がるといわれおり、なんにせよ、筋肉をつけておくのは大切ですね👍
🔥やってみよう🔥
うんちくは置いておいて、とにかくやってみましょう!
運動は、短期間では成果が出ませんが、継続することで変わるし変わった姿や継続したことで、成功体験や自己肯定感に繋がります💪✨
また、簡単な運動はリフレッシュ効果もあり、まさにいいことずくめ😆
🔥効果的な運動は?🔥
代謝を上げるために効果的な鍛えるべき部位は、大殿筋や広背筋、内転筋やハムストリングスなどの大きい筋肉です!
これに1番効果的なのは、スクワットやブリッジ運動になりますが、今日オススメするのはこれ😍
🔥カエルブリッジ🔥
文字通り、カエルです🐸
美尻トレーニングとして流行ったので、知ってる人も多いかもしれません。
①仰向けになり、膝を曲げて開き足の裏をつけます。
※ラクラクできる方は、大腿部にゴムバンドを巻き負荷をプラスしましょう💥
②その状態のまま、お尻を上げます。
※腰が反らないように注意!
③ゆっくりと下へ下げます。
※とにかくゆっくりがポイント!
めっちゃ簡単😳💕
やってみてください!
意外とめっちゃ辛いです笑
この運動は、大殿筋〜中殿筋、内転筋に効くので美尻効果が高いのでオススメです❤️
🔥アフターケアも忘れずに🔥
女性の方は、筋トレ後のストレッチやマッサージもお忘れなく😂
柔らかくしなやかな身体が女性らしさ!と思う方は、使った筋肉をそのままにすると、硬い筋肉になってしまいます😱
しっかり最後は筋肉を緩めましょう💨
最後まで閲覧ありがとうございました!
一期一会、ブログを通しての皆様のご縁に感謝です☀️
私のブログ・チャレンジが皆様のチャレンジするきっかけとなりますように…
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