Family株式会社blog

Familyスタッフによるお役立ち情報ブログです♪

【新年の新たなchallenge☆】2022年、何を始めますか?

みなさん、こんにちは!
familyスタッフの田中愛です♪

 

2022年を迎えて22日目!!笑
年越しはいかがお過ごしでしたでしょうか?
私は久々に実家に帰ってのんびりゆっくりな年明けとなりました♪

 

毎年、年越しはよく母と初日の出を見に出かけていたのですか、
近年はコロナウイルスもあり。。。
今年はどうしようかと悩み、九十九里浜へドライブがてら初日の出を見ることに!

 

車の運転は大好きなので、眠い目をこすっていざ出発(^^)/
あまり道も混んでおらず、順調にドライブ~
そろそろ日の出時間だね!って時に。。。
やはり九十九里浜付近は混んでおりました( ゚Д゚)

 

「これ、もう日でてるよね、、、?」

と、カーナビをTVモードに変えると

「そろそろ日の出の瞬間です!!!」

 

( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)

 

日の出を見に出かけたのに、
決定的瞬間は車内のTVで迎えました笑

 

しかし!
ここで引き返すのもということで目的地まで!
駐車場に入れるのだけでも一苦労でしたが、無事に駐車♪

 

太陽は顔を出してましたが、いい感じにきれいな浜辺☆

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結構人もたくさんいました!
車のナンバーを見ると、方々から来てましたね('Д')

 

そして、ホットドリンクを買ってまたドライブ♪
千葉の田舎は道もスイスイです(^^)/

 

キレイな初富士を見ながらドライブを満喫!

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一日で100kmくらい走って満喫ドライブでした(^_-)-☆

 

◎今年の抱負◎

どうしようかな~と考えていたのですが、
今年は、「変わる年!!」

実は、年末、私としてはちょっとしたchallengeをしていました笑
あまり、人から見たらそんなこと。
でも、私からすると大チャレンジ!!
まだ結果は出ていませんが、成功させて、またご報告したいと思います(^^)/

 

私、結構占いを信じるタイプですが
今年はいい気がします笑
タイミングも見てもらったし、あとは行動あるのみです!

 

2022年の抱負はもう決めていますか?
目標を決めた方が充実するらしいですよ♪

 

私は毎年、
「今年こそ痩せる!!」
と言っていましたが。。。

 

2022年はちょっと変わったchallengeをして、前進する1年にします♪

 

ご一読ありがとうございます!
私たちのchallengeが誰かのchallengeのきっかけとなりますように☆

 

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【今年の振り返りにchallenge☆】来年はさらなる前進♪

みなさん、こんにちは!
familyスタッフの田中愛です♪

 

2021年も終了し、いよいよ2022年がやってきます!
どんな年だったでしょうか?
私は正直、あまり覚えていません笑
必死に過ごした1年だった気がします(;´・ω・)

 

2021振り返り①ブログにchallenge☆

今年challengeしたことが、このブログ!
前任から引き継いでここまで書いてきましたが、何が一番大変か。
そうです!継続です!!
文字を書く習慣はあれど、ブログを定期的に書くのは結構大変('Д')
継続して書かれているブロガーさんを本当に尊敬します。。。

来年も引き続きchallengeしていきます♪

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2021振り返り②健康・美容・運動へのchallenge☆

これは、永遠のテーマですね笑
今年は、新型コロナウイルスの影響もあり、自宅内での運動を特に行ってきましたが、理想のボディには程遠いので、まだまだ継続が必要そうです(/・ω・)/
肌はだいぶキレイになってきたので、こちらは引き続き頑張ります♪

 

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2021振り返り③食事へのchallenge☆

自炊はあまり得意ではありません笑
必要最低限はやりますが
人様にお出しできるようなおしゃれなご飯は作れません( ゚Д゚)

 

今年は、添加物など身体に害のあるものについてよく調べる一年だったと思います。
新型コロナウイルスの流行もあり、自己免疫の大切さを再確認し、改めて身体に入れるものへ気を配った1年だったかと。。。
まだまだ食事に関しては知らないことも多いので、これからもちゃんと勉強して、内面からもキレイになります♪

 

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たくさんの感謝を込めて、、、

2021年も、みなさまの支えの元、たくさんの学びと経験を得ることができ、大変感謝しております。
これからもたくさん働いて、遊んで、もっともっと人として成長していきます(^^)/

 

本年も一年お世話になりました!
来年もよろしくお願いいたします(^_-)-☆

 

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【動物占いにchallenge☆】年末年始、自分を見つめなおしてみませんか?

みなさん、こんにちわ!

Familyスタッフの田中愛です^^

 

12月に入り、そろそろ年の瀬!!

今年立てた目標は達成しそうですか?

 

私は年末、最後の最後まで目標を追いかけることになりそうです。。。

それでも自分で立てた目標なので、やるしかないですね!

 

話は変わって、最近動物占いにハマっています笑

動物占いって実は統計学らしく、四柱推命とかと同じですね!

最近はファイブアニマルズといって、1匹だけでなく様々な角度で見れるので面白いですよ♪

必要なのは生年月日だけなので、それも面白いところ!!

 

www.doubutsu-uranai.com

 

そして、統計学だけあって意外と当たってます笑

その人の本質や自分の本質を見ると、うまい付き合い方が分かってきます!

 

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占いは当たるも八卦当たらぬも八卦とはいいますが、

うまく使って人付き合いや自分を見つめ直しましょう♪

 

 

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【読書にChallenge☆】秋の夜長、何を読みますか?

みなさんこんにちは!

Family株式会社スタッフ田中愛です🌸

 

秋も深まって来ましたが、いかがお過ごしでしょうか?

秋の過ごし方といえば?

・食欲の秋

・スポーツの秋

・読書の秋

・睡眠の秋。。。笑

 

どんな秋を過ごされますか?

 

私は。。。

読書の秋ですかね🤔💦

最近、料理の話をブログに載せがちですが、

意外と読書もいたします✨

 

読書のいいところは、たくさんの知識を得ることができること、また、経験のないことを疑似体験できることにあると思います😆

私も一時期は、1ヶ月で5冊読むなんて日も!!

今はそこまで読めていませんが💧

 

ビジネス書からフィクションものまで、色々読みますが、秋の夜長はフィクションやファンタジーなど、ちょっと世界観のある本に没頭してみるのも楽しいのでは?

 

といいながらも、私の今のオススメはこちら!

私は自分に教養がないのと、ビジネスマナーに疎い点から、意外とこういう教養本みたいなものを読みます😅

知らないマナーや常識が知れるので、とても面白く感じます✨

正しいマナーは、自分が恥をかかないだけでなく、相手をいい気持ちにさせます!

 

秋の夜長にぜひ何かお勉強してみてはいかがでしょうか?

 

 

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【断捨離にChallenge☆】整理整頓で見も心も軽く♪

閲覧ありがとうございます!

Family株式会社スタッフ田中愛です🌸

 

最近、引っ越しを予定しているのですが

ここで問題なのが荷物です!!

 

無駄なものは買わない。

なるべく捨てる。

をやってきたはずなのに、思ってる以上に荷物が多い🙀💦

 

断捨離Challenge

ここはもう、断舎離するしかない👻

・今まで着る機会が減っていた服

・思い出のあるガラク

・冷蔵庫の中身

・中途半端に残った化粧品

 

捨てます!!!!!

 

なかなか物の捨てられない私ですが、

心機一転、捨てることにしました🐥✨

 

引っ越しまでまだ猶予があるので、ちょっとずつ捨てます🤣

 

みなさんも、年末に向けて荷物整理してみるのはいかがてしょうか?


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最後まで閲覧ありがとうございました!

一期一会、ブログを通しての皆様のご縁に感謝です☀️

 

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【コミュニケーションchange☆】ポジティブを伝える♪

閲覧ありがとうございます!

Family株式会社スタッフ田中愛です🌸

 

緊急事態宣言も開けましたが、いかがお過ごしでしょうか?

やりたいことが少しずつできる日常が戻ってくるのではと、私は少しワクワクしています✨

 

早速、先週末に友人とランチに😋🍴

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ご飯を食べるより、話が弾む弾む😂

新社会人の時の同期なので、かれこれ10年の付き合いです!

結婚して子どもがいる子や、地元に帰ることを検討している子、BTSにハマっている子など。。。笑

 

それぞれ別の生活をしていますが、飾らず話せる友人は一緒にいて気が楽ですね💕

 

私は結婚もせず、相変わらずお仕事好きなので、皆にいい報告をするのはまだまだ先のようです🤣

 

ただ、みんなに言われたのは

“ネガティブな事を言わなくなったね”

と笑われました!!!

 

そう、昔はよく愚痴を言ったり、マイナス発言が多かったんです。自覚あります笑

でも今は、人生私なりに楽しんでいるなと✨

 

自分に素直でいること

言いたいことは我慢し過ぎず伝えること

わだかまりを残さず関わること

感謝を伝えること

 

そして、やりたいことをやること!

 

私は、高校の同級生や職場の同期など、ほとんどの友人が掴んでいる結婚や出産はまだですが、それでも今が去年よりも、先月よりも、先週よりも、昨日よりも、いい時を過ごしているといえます😊

 

自分の人生に最大限チャレンジして、まだまだ人生を楽しみます😍❤️

 

 

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【秋の味覚にChallenge☆】美味しく簡単栗ご飯♪

閲覧ありがとうございます!

Family株式会社スタッフの田中愛です🌸

 

お仕事先の方より、栗を大量にいただきました!


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そのまま食べるのもいいけど、

それにしては多い。。。

 

ということで、簡単アレンジです!


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栗ごはん〜😍❤️

炊き込みご飯は簡単なのでよく作ります✨

 

お米を研いで、

栗を剥いてから入れて、

・和風顆粒だし

しょう油

・お酒

を適量入れて炊飯したら完成です🙌

 

めっちゃ簡単に美味しくできます!

ご飯は白米1合と玄米1合にしてます😋🍴

 

秋はサツマイモとブナシメジの炊き込みご飯をよく作るのですが、たまには栗ご飯もいいですね🤭

 

たまには季節を感じるご飯はいかがでしょうか?

 

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【グルテンフリーにChallenge☆】9/21は十五夜です♪

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Family株式会社スタッフの田中愛です🌸

 

今年の十五夜は9月21日です🎑

十五夜は何をしますか?

今年は何にせよおウチ時間ですね😅

 

たまにはそんな年もいいのでは?💕

 

 

🍡手作りお月見だんご🍡

年に一度の十五夜、たまには手作りしてみては?

それも!グルテンフリーで健康的なお団子はいかがでしょうか?😍

 

 

🍡作り方🍡

 材料

米粉150g

・てんさい糖 大さじ1

・お湯 70g〜

 

作り方

米粉とてんさい糖をボールに入れる

②ぬるま湯を少しずつ入れながらこねる

※入れすぎ注意!少しずつ♪

③沸騰したお湯の中で浮いてくるまで茹でる

④冷水で粗熱をとる

※取りすぎると固くなります!

 

 

🍡完成🍡

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めっちゃ簡単🎉

米粉なので、結構お腹にもたまります🤭

てんさい糖の優しい甘みで、このままでもいいですが、きなこを軽くふって食べるのも◎

 

是非お試しください🐥❤️

 

 

 

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【パラスポーツにchallenge!?☆】楽しく運動習慣♪

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Family株式会社スタッフの田中愛です🌸

 

パラリンピック真っ只中!

毎日バタバタでなかなかゆっくり見る機会がありませんが、日本人のメダルラッシュが続いていますね😊

 

私、意外とパラスポーツ見るんです!

昔から多少ご縁があります✨

 

特に好きなのが車椅子バスケ🏀♿

車椅子のぶつかり合いやシュートなど、見どころ満載です💕

 

体験する機会はありませんが、よくゴールデンウィークにやっている天皇杯を観に行っていました✨

 

あとはやはり車椅子ラグビー

迫力満点ですよね😳💦

 

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今日のチャレンジはパラスポーツと言いたいところですが、さすがになかなかチャンスがないので、私は普通に運動をしています笑

 

美脚体操で有名な“足パカ体操”です😆❤️

最近身体の衰えを感じるので、体幹と下肢を鍛えています💪🔥

おかげで毎日筋肉痛ですが、運動不足と捉えて頑張ります😂

 

運動はきっかけがないとなかなかできないので、世間がスポーツで盛り上がっている今に乗じて、運動習慣を作っちゃいましょう✨

 

 

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【外国語にchallenge☆】オリンピックに乗じて海外に触れよう♪

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Family株式会社スタッフの田中愛です🌸

 

オリンピックが終わりましたね!

ちゃんとみた種目がほとんどないのですが、

思ったより盛り上がっていた気がします✨

 

普段、都内での勤務なのでやはり外国の方も普段より多く見かけました🐥

昨今の感染症の影響で、なかなかコミュニケーションをとることはできませんでしたが、こんな機会にたくさん海外の方と話してみたかったです🥲

 

面白いサイトを見つけました⚡

www.coelang.tufs.ac.jp

 

 

東京外国語大学の無料外国語学習サイトです!

多数の国の言葉の発音や場面に応じたカンバセーションなどが学べます🙌

私も英語を学んでいたことがありますが、会話を丸っと覚えれば、そのまま自分の会話で使えることもあるので便利ですよね💕

 

今は同時翻訳機などもあり、海外の方とも以前より簡単にコミュニケーションをとれるようにはなりましたが、やはり、直接話したい😆

 

元々、海外の方と話すのは好きなのですが、外国語は全然話せません。

トラベルイングリッシュ+笑顔+ジェスチャーで乗り切るタイプです笑

 

新型コロナが流行る前は、よく駅で外国の方に道を尋ねられることも多かったのですが、日本の道は名前がついていないので説明が難しい!f:id:tsudam:20210816192356j:image

いつも、説明に困ると「Follow me!!」といって相手を目的地までお届けしていました🤣

コミュニケーションなんて、話せなくても”伝えたい””わかりたい”で成立するものだと思っていますが、できるならしっかり意思の疎通をとりたいですよね😍

 

最近また新種のコロナが流行りだしているようなので、これを機会に外国語の習得なんていかがですか?

今はオンラインレッスンも発達していますよ✨



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【7号食ダイエットにChallenge☆】内側からキレイに♪

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Family株式会社スタッフの田中愛です🌸

 

8月になったので、新たに始めたいな〜と思い、周りの友人にどんなことをしてるか聞いてみました!

興味深かったのが“7号食ダイエット”

 

🔥7号食ダイエットとは?🔥f:id:tsudam:20210802200636j:image

寝かせ玄米を10日間食べて、その後4日間くらいで回復食を食べていくダイエット!

 

1〜10日目までは寝かせ玄米のみを食べる🍚

飲み物はカフェインレス、ごま塩に飽きたら無添加の梅干しならOK!

11〜14日は回復食🥣

寝かせ玄米+野菜の具がちょっとだけ入ったお味噌汁🍙

ちょっとずつお味噌汁の具を増やすのと、おかずが1品追加されたりします🥗

 

身体から余分なモノが出て肌ツヤがよくなったり、痩せたりするとか!!

玄米だから満腹感もありいいよ〜といわれました✨

 

オートミールやダイエット食品が苦手なので、これはちょっと興味深い😳

 

 

🔥寝かせ玄米とは?🔥

その名の通り、寝かせた玄米ご飯です!f:id:tsudam:20210802200444j:image

材料

玄米、小豆、塩、水

 

寝かせ玄米(2合分) by ズボラのミクぽん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品

 

玄米を一晩水に浸したり、3日間保温しておくのは

なかなか作るのは手間ですが😅

キレイになるのに手間を惜しんではいけませんね💦

 

私の周りにはキレイな人が多いのですが、やはりみんな努力しています!

キレイになりたいと口ばかりでは叶わないと思い知らされて、現実に打ちのめされています🤣

 

少しずつでも自分にできることからチャレンジしていきます💪🔥

 

 

 

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【減量にchallenge☆】我慢せずに甘いもの摂取♪

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7月も中盤🌻

急に梅雨明けして猛暑の到来となりましたが。。。

私は暑くて死にそうです🥲

 

減量中でも甘いものが食べたい!

 減量方法はたくさんありますよね?

カロリー計算や有酸素運動に筋トレ、〇〇ダイエットや〇〇制限など

どんな減量方法がよいのでしょうか?

なんにせよ、甘いものは我慢な日々になりますよね?

でもでも!我慢しろといわれると食べたくなるのが甘いもの🤣

今日はそんなときにオススメのスイーツです♪

 

 

豆腐ぷるぷる餅


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材料

・豆腐150g(絹がオススメ♪)

・片栗粉大さじ3

・砂糖大さじ1

 

①豆腐と片栗粉を袋に入れてモミモミ♪

※豆腐は水切りしなくてOK

②しっかり混ざったら耐熱容器に移してレンジで1分30秒(600w)

③温めたらレンジから取り出し、しっかり混ぜて再びレンチン1分♪

④再び取り出し、まとまるようにまぜまぜ♪

⑤餅っぽくまとまったら冷水へ

⑥水の中で好きなサイズにちぎりながら丸めます

⑦水気を切り、器に移して、きな粉をかけて完成🍴

 

 

どうですか?

簡単なおかつ美味しいスイーツです!

豆腐を使用することで大豆たんぱくやイソフラボン❤️

きな粉は意外とカロリーがあるので、かけすぎ注意です!!

 

 

おいしいスイーツを食べてストレスなく減量しましょう😋

 

 

 

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【運動にChallenge☆】大きな筋肉を鍛えよう♪

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Family株式会社スタッフの田中愛です🌸

 

7月に突入しました🌻

いかがお過ごしですか?

 

まだまだジメジメとした暑さが続いていますが、

そんな時こそ筋トレしましょう!🤣

 

 

🔥筋トレのメリット🔥

基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、ヒトが覚醒状態で生命維持に必要な消費しているエネルギーのこと。

基礎代謝は、筋肉や肝臓、脳の占める割合が多いといわれています。

 

②見た目の変化 

自分の理想の体型に合わせてトレーニングすることで、メリハリのあるカラダになります💪

 

③健康維持

おじいちゃんおばあちゃんになっても動ける身体になるには、今から筋肉量を上げておくことが大切✨

怪我なく動ける身体を今から作りましょう🏃

 

 

🔥抑えておきたいポイント🔥

ここで注意したいのは、基礎代謝が上がれば痩せるわけではないということです!

骨格筋が代謝に占める割合は20%程度💥

筋肉量が増えたところで、たかが知れています。

 

しかし!

筋肉量が上がることで、運動時のエネルギー代謝は増やす事ができます😊

 

また、筋肉は体温維持にも寄与しています。

体温が下がると身体は体温維持のため脂肪を貯めやすくなります。また、体温の低下は免疫の低下にも繋がるといわれおり、なんにせよ、筋肉をつけておくのは大切ですね👍

 

🔥やってみよう🔥f:id:tsudam:20210705190804j:image

うんちくは置いておいて、とにかくやってみましょう!

運動は、短期間では成果が出ませんが、継続することで変わるし変わった姿や継続したことで、成功体験や自己肯定感に繋がります💪✨

また、簡単な運動はリフレッシュ効果もあり、まさにいいことずくめ😆

 

🔥効果的な運動は?🔥f:id:tsudam:20210705191130j:image

代謝を上げるために効果的な鍛えるべき部位は、大殿筋や広背筋、内転筋やハムストリングスなどの大きい筋肉です!

 

これに1番効果的なのは、スクワットやブリッジ運動になりますが、今日オススメするのはこれ😍

 

🔥カエルブリッジ🔥

文字通り、カエルです🐸

美尻トレーニングとして流行ったので、知ってる人も多いかもしれません。

 

①仰向けになり、膝を曲げて開き足の裏をつけます。

ラクラクできる方は、大腿部にゴムバンドを巻き負荷をプラスしましょう💥

②その状態のまま、お尻を上げます。

※腰が反らないように注意!

③ゆっくりと下へ下げます。

※とにかくゆっくりがポイント!

 

めっちゃ簡単😳💕

やってみてください!

意外とめっちゃ辛いです笑

 

この運動は、大殿筋〜中殿筋、内転筋に効くので美尻効果が高いのでオススメです❤️

 

 

 

🔥アフターケアも忘れずに🔥f:id:tsudam:20210705190750j:image

女性の方は、筋トレ後のストレッチやマッサージもお忘れなく😂

柔らかくしなやかな身体が女性らしさ!と思う方は、使った筋肉をそのままにすると、硬い筋肉になってしまいます😱

しっかり最後は筋肉を緩めましょう💨

 

 

 

 

 

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【健康へのChallenge☆】まずは見た目を美しく!

閲覧ありがとうございます!

Family株式会社スタッフの田中愛です。

 

 

前回書いたボディメイク❤️

頑張っております!

ちょーっとずつですが減量しており、周りの人からもシルエットが変わったと言っていただけだり😍

目標はまだまだなのですが、焦らずチャレンジします!

 

🔥基本的な取り組み🔥

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私が主にどんなダイエットをしているか!

それは“アンダーカロリー”です☀️

 

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする方法で、要は必要以上に食べない!ということです。

ポイントは、バランスの良い食事と3食しっかり食べること。

特に、筋肉などは維持していないと基礎代謝が落ち消費カロリーが減ってしまうので、5大栄養素をしっかり摂ることが大切です😊

 

私の場合はタンパク質が不足しがちなので、特に意識して摂っています😋

 

↓参考にしてみてください↓

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

 

 

🔥グローバル筋の筋トレ🔥f:id:tsudam:20210621225021j:image

身体の表層にある筋肉のことです!

インナーマッスルは一昔だいぶ流行りましたが、もちろんそこも大切です✨

インナーマッスルは身体の軸を整えて、キレイな姿勢を作ります❤️

 

グローバル筋は表層の大きな筋肉なので、代謝に関与することと、見た目に関与します。

女性はあまりにも鍛えすぎると厳つい身体になるので、女性らしい丸みのある身体はある程度の脂肪も大切!

適度な筋トレをやりましょう💪🔥

 

 

 

🔥水分摂取🔥

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意外と忘れがちなのですが、水分摂取は大切です!

ヒトの身体の6割は水分なので、運動して汗をかくことを考えると尚更水分必要です😆

排泄や汗は身体の老廃物を外に出す手段なので、適度にとってしっかりとデトックスしていきましょう🎉

 

 

次回は簡単な筋トレをご紹介できれば✨

 

 

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【2021年のNew Change!】ブログ担当はじめました。

閲覧ありがとうございます!
今月から前任より引き継ぎ、
新たにブログ担当となりました、
Family株式会社スタッフ田中愛です😆


Familyのキーワードの1つでもあるチャレンジ!
ということで、私も今年は新たなチャレンジ、ブログを担当することとなりました✨

文章を書くことには不慣れですが、前任のようなお役立ち記事を皆さんにお届けできるように頑張ります👍

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そして、私のブログでは私のチャレンジも皆様にご報告できればと思っています😊

今年は何にチャレンジしようか…
と考えていたんですが、女性の願望は常に美しくいること!だと思うので私のチャレンジは“ボディメイク”❤️
今年“も”ですが、しっかり目標を持ってチャレンジします💥

◎ダイエットとボディメイクの違いとは?

  • ダイエット

一般的に、減量を指していることが多く、脂肪や筋肉量に関係なく、体重を減らすことが目的

  • ボディメイク

自分にとって理想的なボディラインを作ること。体重よりも、引き締まった身体や健康的な身体づくりをすること。

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◎似て非なるもの

上記のように、ダイエットとボディメイクは同じと捉えている人が多くいますが、意味は全く異なります。
ボディメイクは上記のように、理想の身体づくり。必要があれば減量するし、増量もします!理想のラインのために筋トレすることも多いので、体重が増えることがありますがそれもOK✨
大切なのは“自分の”理想の体型に近づくことです。

◎どうせやるならボディメイクを

ダイエットは減量に重きを置いているので、無理な食事制限やハードな運動をすることがあります。
一方、ボディメイクは文字通り“ボディ”を“メイク”するので、時間をかけながら筋トレや減量、食事内容の見直しや睡眠の質改善など、自分自身と向かい合って、体型を整えていく必要があります。
つまり、長期的にみて健康的な身体に変えていくということです🎉


いかがでしたでしょうか?
皆様へお役立ち情報と、私のチャレンジ結果をお伝えしながら、私もしっかり自分磨きをしていきます💕
このブログを通して、ボディメイクや美容について学びながら、私のチャレンジ結果も皆様にご報告できれば😍







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