【7号食ダイエットにChallenge☆】内側からキレイに♪
閲覧ありがとうございます!
Family株式会社スタッフの田中愛です🌸
8月になったので、新たに始めたいな〜と思い、周りの友人にどんなことをしてるか聞いてみました!
興味深かったのが“7号食ダイエット”
🔥7号食ダイエットとは?🔥
寝かせ玄米を10日間食べて、その後4日間くらいで回復食を食べていくダイエット!
1〜10日目までは寝かせ玄米のみを食べる🍚
飲み物はカフェインレス、ごま塩に飽きたら無添加の梅干しならOK!
11〜14日は回復食🥣
寝かせ玄米+野菜の具がちょっとだけ入ったお味噌汁🍙
ちょっとずつお味噌汁の具を増やすのと、おかずが1品追加されたりします🥗
身体から余分なモノが出て肌ツヤがよくなったり、痩せたりするとか!!
玄米だから満腹感もありいいよ〜といわれました✨
オートミールやダイエット食品が苦手なので、これはちょっと興味深い😳
🔥寝かせ玄米とは?🔥
その名の通り、寝かせた玄米ご飯です!
材料
玄米、小豆、塩、水
寝かせ玄米(2合分) by ズボラのミクぽん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品
玄米を一晩水に浸したり、3日間保温しておくのは
なかなか作るのは手間ですが😅
キレイになるのに手間を惜しんではいけませんね💦
私の周りにはキレイな人が多いのですが、やはりみんな努力しています!
キレイになりたいと口ばかりでは叶わないと思い知らされて、現実に打ちのめされています🤣
少しずつでも自分にできることからチャレンジしていきます💪🔥
最後まで閲覧ありがとうございました!
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【減量にchallenge☆】我慢せずに甘いもの摂取♪
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Family株式会社スタッフの田中愛です🌸
7月も中盤🌻
急に梅雨明けして猛暑の到来となりましたが。。。
私は暑くて死にそうです🥲
減量中でも甘いものが食べたい!
減量方法はたくさんありますよね?
カロリー計算や有酸素運動に筋トレ、〇〇ダイエットや〇〇制限など
どんな減量方法がよいのでしょうか?
なんにせよ、甘いものは我慢な日々になりますよね?
でもでも!我慢しろといわれると食べたくなるのが甘いもの🤣
今日はそんなときにオススメのスイーツです♪
豆腐ぷるぷる餅
材料
・豆腐150g(絹がオススメ♪)
・片栗粉大さじ3
・砂糖大さじ1
①豆腐と片栗粉を袋に入れてモミモミ♪
※豆腐は水切りしなくてOK
②しっかり混ざったら耐熱容器に移してレンジで1分30秒(600w)
③温めたらレンジから取り出し、しっかり混ぜて再びレンチン1分♪
④再び取り出し、まとまるようにまぜまぜ♪
⑤餅っぽくまとまったら冷水へ
⑥水の中で好きなサイズにちぎりながら丸めます
⑦水気を切り、器に移して、きな粉をかけて完成🍴
どうですか?
簡単なおかつ美味しいスイーツです!
豆腐を使用することで大豆たんぱくやイソフラボン❤️
きな粉は意外とカロリーがあるので、かけすぎ注意です!!
おいしいスイーツを食べてストレスなく減量しましょう😋
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【運動にChallenge☆】大きな筋肉を鍛えよう♪
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Family株式会社スタッフの田中愛です🌸
7月に突入しました🌻
いかがお過ごしですか?
まだまだジメジメとした暑さが続いていますが、
そんな時こそ筋トレしましょう!🤣
🔥筋トレのメリット🔥
①基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、ヒトが覚醒状態で生命維持に必要な消費しているエネルギーのこと。
基礎代謝は、筋肉や肝臓、脳の占める割合が多いといわれています。
②見た目の変化
自分の理想の体型に合わせてトレーニングすることで、メリハリのあるカラダになります💪
③健康維持
おじいちゃんおばあちゃんになっても動ける身体になるには、今から筋肉量を上げておくことが大切✨
怪我なく動ける身体を今から作りましょう🏃
🔥抑えておきたいポイント🔥
ここで注意したいのは、基礎代謝が上がれば痩せるわけではないということです!
骨格筋が代謝に占める割合は20%程度💥
筋肉量が増えたところで、たかが知れています。
しかし!
筋肉量が上がることで、運動時のエネルギー代謝は増やす事ができます😊
また、筋肉は体温維持にも寄与しています。
体温が下がると身体は体温維持のため脂肪を貯めやすくなります。また、体温の低下は免疫の低下にも繋がるといわれおり、なんにせよ、筋肉をつけておくのは大切ですね👍
🔥やってみよう🔥
うんちくは置いておいて、とにかくやってみましょう!
運動は、短期間では成果が出ませんが、継続することで変わるし変わった姿や継続したことで、成功体験や自己肯定感に繋がります💪✨
また、簡単な運動はリフレッシュ効果もあり、まさにいいことずくめ😆
🔥効果的な運動は?🔥
代謝を上げるために効果的な鍛えるべき部位は、大殿筋や広背筋、内転筋やハムストリングスなどの大きい筋肉です!
これに1番効果的なのは、スクワットやブリッジ運動になりますが、今日オススメするのはこれ😍
🔥カエルブリッジ🔥
文字通り、カエルです🐸
美尻トレーニングとして流行ったので、知ってる人も多いかもしれません。
①仰向けになり、膝を曲げて開き足の裏をつけます。
※ラクラクできる方は、大腿部にゴムバンドを巻き負荷をプラスしましょう💥
②その状態のまま、お尻を上げます。
※腰が反らないように注意!
③ゆっくりと下へ下げます。
※とにかくゆっくりがポイント!
めっちゃ簡単😳💕
やってみてください!
意外とめっちゃ辛いです笑
この運動は、大殿筋〜中殿筋、内転筋に効くので美尻効果が高いのでオススメです❤️
🔥アフターケアも忘れずに🔥
女性の方は、筋トレ後のストレッチやマッサージもお忘れなく😂
柔らかくしなやかな身体が女性らしさ!と思う方は、使った筋肉をそのままにすると、硬い筋肉になってしまいます😱
しっかり最後は筋肉を緩めましょう💨
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【健康へのChallenge☆】まずは見た目を美しく!
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Family株式会社スタッフの田中愛です。
前回書いたボディメイク❤️
頑張っております!
ちょーっとずつですが減量しており、周りの人からもシルエットが変わったと言っていただけだり😍
目標はまだまだなのですが、焦らずチャレンジします!
🔥基本的な取り組み🔥
私が主にどんなダイエットをしているか!
それは“アンダーカロリー”です☀️
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする方法で、要は必要以上に食べない!ということです。
ポイントは、バランスの良い食事と3食しっかり食べること。
特に、筋肉などは維持していないと基礎代謝が落ち消費カロリーが減ってしまうので、5大栄養素をしっかり摂ることが大切です😊
私の場合はタンパク質が不足しがちなので、特に意識して摂っています😋
↓参考にしてみてください↓
🔥グローバル筋の筋トレ🔥
身体の表層にある筋肉のことです!
インナーマッスルは一昔だいぶ流行りましたが、もちろんそこも大切です✨
インナーマッスルは身体の軸を整えて、キレイな姿勢を作ります❤️
グローバル筋は表層の大きな筋肉なので、代謝に関与することと、見た目に関与します。
女性はあまりにも鍛えすぎると厳つい身体になるので、女性らしい丸みのある身体はある程度の脂肪も大切!
適度な筋トレをやりましょう💪🔥
🔥水分摂取🔥
意外と忘れがちなのですが、水分摂取は大切です!
ヒトの身体の6割は水分なので、運動して汗をかくことを考えると尚更水分必要です😆
排泄や汗は身体の老廃物を外に出す手段なので、適度にとってしっかりとデトックスしていきましょう🎉
次回は簡単な筋トレをご紹介できれば✨
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【2021年のNew Change!】ブログ担当はじめました。
閲覧ありがとうございます!
今月から前任より引き継ぎ、
新たにブログ担当となりました、
Family株式会社スタッフ田中愛です😆
Familyのキーワードの1つでもあるチャレンジ!
ということで、私も今年は新たなチャレンジ、ブログを担当することとなりました✨
文章を書くことには不慣れですが、前任のようなお役立ち記事を皆さんにお届けできるように頑張ります👍
そして、私のブログでは私のチャレンジも皆様にご報告できればと思っています😊
今年は何にチャレンジしようか…
と考えていたんですが、女性の願望は常に美しくいること!だと思うので私のチャレンジは“ボディメイク”❤️
今年“も”ですが、しっかり目標を持ってチャレンジします💥
◎ダイエットとボディメイクの違いとは?
- ダイエット
一般的に、減量を指していることが多く、脂肪や筋肉量に関係なく、体重を減らすことが目的
- ボディメイク
自分にとって理想的なボディラインを作ること。体重よりも、引き締まった身体や健康的な身体づくりをすること。
◎似て非なるもの
上記のように、ダイエットとボディメイクは同じと捉えている人が多くいますが、意味は全く異なります。
ボディメイクは上記のように、理想の身体づくり。必要があれば減量するし、増量もします!理想のラインのために筋トレすることも多いので、体重が増えることがありますがそれもOK✨
大切なのは“自分の”理想の体型に近づくことです。
◎どうせやるならボディメイクを
ダイエットは減量に重きを置いているので、無理な食事制限やハードな運動をすることがあります。
一方、ボディメイクは文字通り“ボディ”を“メイク”するので、時間をかけながら筋トレや減量、食事内容の見直しや睡眠の質改善など、自分自身と向かい合って、体型を整えていく必要があります。
つまり、長期的にみて健康的な身体に変えていくということです🎉
いかがでしたでしょうか?
皆様へお役立ち情報と、私のチャレンジ結果をお伝えしながら、私もしっかり自分磨きをしていきます💕
このブログを通して、ボディメイクや美容について学びながら、私のチャレンジ結果も皆様にご報告できれば😍
最後まで閲覧ありがとうございました!
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縁起に肖れ!昔からのパワーフードで新年は上昇志向も倍増!?
こんにちは。
初夢はかなりリアルで正夢になる予感、
Family株式会社スタッフ 遠藤円香です。
新年あけましておめでとうございます。
昨年は色々とありましたが
2021年は穏やかに過ごせるよう、
縁起のいいものを食べて肖りたいですね。
お正月といえば
おせちにお雑煮。
とくにお雑煮は
『神様のパワーを頂ける』といわれ
昔は正月に限らず食べられていました。
餅の形が、
丸や四角で異なる意味があることは
知っていたのですが
具材に意味があるの知ってましたか?
餅の形で性格まるわかり!
餅の形は大きく分けると東が四角、
西が丸い形といわれています。
江戸っ子は短気なので、時短のため
丸めずに一回で大量生産できるように四角。
関西人は、まあるく円満の意味を込め
丸が主流なんだそうです。
これだけでも
かなり地域性が出ますが
更に具材によって意味合いが
異なってきます。
具材でわかる出世欲?
- 餅×野菜
『 名(菜)を持ち(餅)上げる 』と
武家社会でいわれていたそうです。
- 青菜×鶏
『 名取り(菜・鶏)として名を上げる 』
- かまぼこ
『 日の出を表す縁起物 』
- 里芋
『 人を束ねる頭(芋頭)になる 』
他には出世魚のブリや
名産品のサケやイクラを入れたり
すまし汁や、味噌汁、おしるこ仕立てなど
調べるとキリがないほど多彩です。
先祖や歴史について知る
いい機会になりそうですね。
ちなみに我が家はやや関西寄りなのか
白味噌の汁に角餅、人参や大根入りの
お雑煮です。
https://www.oisix.com/shop.osechi--cont-zouniyurai__html.htm
出典:oisix
まとめ
それぞれが個性的ながらも
昔から人は
出世欲があって上昇志向だと思うと
なんだかパワーが湧いてきます。
餅と野菜を食べて弊社も
名を上げて歴史に刻まれればと思います(笑)
今年もよろしくお願いします。
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今までごめんね!コンタクトレンズをていねいに扱いたくなる話☆
こんにちは。
家ではメガネ必須、
Family株式会社スタッフ 遠藤円香です。
メガネを併用して過ごしているのですが
外出先はマスク着用のため
必然的にコンタクト率が上がります。
マスク×眼鏡だと
眼鏡がくもりますから両刀使いです。
ただ、コンタクトも
うっかり長時間装用してしまう事があり
自戒を込めて注意事項を再認識していきます。
特に夜更かしの多い、
年末年始は要注意です!
正しくケアしてトラブル回避!
みなさんはいくつ守れていますか。
①使用期間を守る
ワンダーなら1日使い捨て
2ウィークなら2週間で交換
②レンズのこすり洗い
細菌はこすり洗いする事で
除去できるので、
洗浄液でこすり洗い後に
つけ置き保存する
③3か月に一度の検査
目に合ったコンタクトの処方
目の状態チェック
検査は私も忘れがちなので、
眼科で定期的に通い、
診てもらいます!
コンタクト入れっ放し、失明するって本当?
他人事ではないので
怖い事いいます!
『 2weekレンズを1カ月使用し続け、
失明寸前になったケースがある 』
https://hc.nikkan-gendai.com/articles/275652
出典:ヘルスケア
コンタクトレンズ使用による合併症、
重症化し、失明することも。
・目が痛くなる
・白目の充血
・目の中に膿
・目やに
などの症状があります。
水道水、プールにアカントアメーバは生息し
コンタクトの洗浄液のケース内での増殖。
同じ液体を数日使いまわすことも危険です。
コンタクトレンズで失明・・・
都市伝説のようなものだと
思っていましたが、
現実に起こりうる事なので怖いですね。
まとめ
多忙や節約を理由にケアや交換を怠ると
代償が大きいなと思いました。
日常に欠かさないアイテムだからこそ
注意事項は守り、
ていねいに扱っていきます。
自分の健康は自分で守りましょう!
良いお年をお過ごしください。
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消費期限延長でおにぎりもいいキブン!今後さらに期待なセブンイレブン☆
こんにちは。
おにぎりの海苔パリパリ派、
Family株式会社スタッフ遠藤円香です。
2020年も後二日!
思い残しはございませんか?
一日一日を大切にし、新年も
小さな目標達成の毎日を送りたいものです。
毎回毎回、商品をアップデートし
より良いものを提供している
尊敬している企業のひとつです。
実は保存料未使用、セブンのおにぎり!
セブンイレブンのおにぎり、
一度は口にした事があるのではないしょうか?
もともとおにぎりに保存料を使用せず
品質保持のため、店頭での販売は約18時間。
食品ロスの削減をするべく、
2021年3月以降から
販売時間を1日半~2日程度に延ばせる商品を
順次切り替えていく計画をしているようです。
https://mainichi.jp/articles/20201228/k00/00m/020/319000c
出典:毎日新聞
保存料を使わず、包装する袋に窒素を入れて
鮮度を保つことを検討中で
鮮度維持が可能かのテストを実施しているんだとか。
めざせ!おにぎり廃棄5割減
天候不順などの客足減少による期限切れ商品を
廃棄処分していたところを、
消費期限を約二倍にすることで
おにぎり廃棄だけでも5割減る見込み。
『食品廃棄を減らすことは企業の責任だ』
とセブンイレブン・ジャパン
永松社長の仰る通りだと思いました。
まとめ
学生時代にコンビニバイトしていた当時、
(セブンイレブンではないですが)
廃棄が多い時は一回で45ℓごみ袋二枚分もあり
発注減らせばいいのにと思っていました。
今になって思うと、
商品が揃っていることが
コンビニのウリなんですよね。
なので、
今回のような試みが発展していく事を願います。
そして、期限を切って計画を公表し
達成していく様子は信頼に繋がりますね。
3月以降、
消費期限を見ると結果に出ていることでしょう。
セブンのおにぎり、来年度もお世話になります!
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季節で味に変化?今が旬なドリンクといえばコレ!!
こんにちは。
Family株式会社スタッフ 松本沙織です。
一歳児のママです。
早くも年の瀬ですね。
2021年は
丑年とのことで、
牛といえば牛乳です。
娘もとうとう
夜間断乳をし、代わりに
一日二回、日中に牛乳を
あげることにしました。
断乳に関しては賛否あり
何歳から行うかは
各家庭事情に合わせて頂ければと思います。
牛乳を飲ませるにあたり
やはり好きになってもらいたいところから
調べた結果、
牛乳にも『旬』があることを知りました。
いますぐ飲むに限る?
ほとんど気にしていなかったのですが、
季節で味に違いが出るそうです。
ずばり、
牛乳がいちばん美味しい季節は
・・・冬!
つまり今まさに旬なのです。
http://www.milk.co.jp/aji.html
参考:有限会社古山乳業
なぜ冬が美味しい?
牛はそもそも寒さに強く、
5℃~25℃前後で快適に過ごせるので、
夏は暑さで食欲が落ち、水分を多くとるので
脂肪分が少なくなります。
反対に冬は寒さに負けないよう
餌をたくさん食べ、脂肪分が上がり
こっくり濃厚な口当たりの牛乳が
できるそうです。
ちなみに、
成分無調整牛乳だと味の違いが
わかりやすいのですが
成分調整されたものは味も
比較的均一でわかりにくいそうです。
まとめ
野菜や果物のように
牛乳まで旬があるのは目から鱗です。
今後、食べ物に関して
好き嫌いが出るかも知れませんが
しっかり食育しながら
一緒に美味しいものを楽しみます!
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気分も空気も5分でクリアに!正しい換気方法の決定版☆
こんにちは。
チキンがやたら食べたい、
Family株式会社スタッフ 遠藤円香です。
クリスマスはいかがお過ごしでしょうか。
まだまだ仕事納めが来週の方も多く、
それどころではないかも知れませんね。
エアコンの効いた部屋、
暖かく快適で仕事も捗るのですが、
しっかり換気する事で
空気感染の対策にもなるので
よく実践しています。
そこで今回は
換気にまつわるポイントをお伝えします。
換気のコツ
①換気回数、頻度
2時間に1度、5分~10分間
正しい方法で窓を開けると
効果的といわれています。
意外と短時間なんですよね。
時間よりも回数を増やしましょう。
②タイミング
春夏12~16時
秋冬12~14時
上記の時間帯は1日の中で湿度が低く、
室内の湿った空気を排出し
外の新鮮な空気を取り込むことで
カビや結露防止になります。
③場所
対角線上になるよう2か所以上
窓を開けると空気の通り道ができて
効率がいいです。
④どのくらい開けるか
空気には狭いところから広いところへ
移動するときに勢いがよくなる
という特性があるため、
狭い入口を用意するのが正解です。
入り口は狭く(5㎝~15㎝)、
出口は広く(全開)
https://www.daikin.co.jp/air/life/ventilation/
参照:daikin
メリット
寒さを耐えてでも換気すると
もちろんいい事があります。
・きれいな空気を取り込める
・カビやダニ、微生物を防ぐ
・結露防止
・シックハウス症候群防止
清潔を維持することは
健康維持にもつながるのですね。
まとめ
特性を理解することで
効率よく換気することが
できることを知りました。
知識で解決!
これから大晦日に向け
大掃除する際にも
ぜひ実践してみてくださいね!
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グッジョブ、JR東海!子連れでも快適に移動できる工夫☆
こんにちは。
Family株式会社スタッフ 松本沙織です。
一歳児の女の子のママです。
師走というだけあり、
月日の流れが早く、
もう年末って感じがしますね。
感染症の影響もあり、
夏に帰省しなかった分
せめて年末年始だけでもと
帰省する方も多いのではないでしょうか。
ただ、小さい子がいると
おとなしく座っていられず、
新幹線移動は周りの視線が気になり
どうも肩身がせまいものです。
とくに、一歳過ぎて
自分で歩き回れるようになり
ベビーカー拒否しつつある今、
なかなか大変です。
そこで、
移動手段をあれこれ調べた結果
見つけました!
子連れ移動も快適な方法・・・!!
快適移動はファミリー車両にお任せ!
なんと新幹線でも
快適に移動ができるのです。
https://toyokeizai.net/articles/-/243005
出典:東京経済
JR東海ツアーズによる、
期間限定で新幹線の一車両まるごと子連れ、
といった企画。
ファミリー車両を利用するメリット
https://www.jrtours.co.jp/plan/fs/
出典:JR東海ツアーズ
①子連れ専用の車両
どうしても小さい子だと
泣き出したり、突然奇声をあげたり
他の乗客の目が気になってただけに
これは本当にありがたいです。
授乳室へ避難してしのぐ必要もなく
到着まで快適に過ごせる気しかしません。
②申し込み人数分+1席
おむつや着替え、おもちゃなど
荷物が多くなりがちなので
広々使えるのはありがたいです。
③1ドリンク引換券
飲み物が無料なのは
誰にとっても嬉しいことです。
それ以外にも、
いちばん気になるのが値段。
しかし、
意外とリーズナブルでした!
例えば、通常(ぷらっとこだま乗車)
品川~新大阪まで12,300円の所
ファミリー車両だと14,700円です。
通常の乗車との差額が3000円未満。
3000円で快適が手に入るのなら
検討余地ありな価格設定ではないでしょうか。
まとめ
どんどんありがたいサービスが
増えてうれしいです。
期間限定ではなく、
ぜひ無期限にして頂きたいです。
みんながストレスフリーになる
サービスがもっと増えれば
気持ち的に余裕が生まれ
子育てに対するイメージの変化や
負担軽減になると思います。
弊社と同じ名前の、
" Family ”車両、
この年末年始ぜひ活用してみては?
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捨てるのちょっと待った!○○リサイクルでコロナ難民を支援☆
こんにちは。
100均の掃除グッズクオリティに感動、
Family株式会社スタッフ遠藤円香です。
12月に入り、
大掃除に取り掛かる方も
多いのではないでしょうか?
断捨離って結構
時間かかりますよね。
思い入れが強く
今まで捨てなかったものを
断つわけですから。
特に、本!!
また読み返すかも、と
どんどん増える一方で
収納や引っ越し時に
困った経験も
あるのではないでしょうか。
これを機に
捨てるくらいなら、
新たな選択肢として
寄付はいかがでしょうか。
本回収する自然素材コスメショップ
カラフルな入浴剤などのバス用品で
ギフトにも人気な『 LUSH 』
世界人権の日まで古本の回収を行い、
古本売買の換金の仕組みを使って
売上金を寄付するそうです。
世界人権デーは毎年の12月10日に行われる国際デーである。世界人権の日、または単に人権の日とも。 世界人権宣言が、1948年12月10日の第3回国際連合総会で採択されたことを記念して、1950年の第5回国際連合総会において、毎年12月10日に記念行事を行うことが決議された。
引用:Wikipedia
引用:LUSH公式
日本に住む、
紛争や人権侵害などから
逃れてきた方々は
コロナ禍で職や寝床を失い
日々食べるものにも困窮しています。
そういった方々の
生活支援金となる
経済的な支援のため
LUSHが古本回収するとの事です。
https://jn.lush.com/article/refugees-donating-books
出典:LUSH公式
冊数に応じてできること
古本の買取価格がもし50円だったら、
60冊:家がない難民に
一泊の宿を手配することが可能
100冊:パスタやカレー・豆などを
15食分提供することが可能
200冊:一回分の通院費を支払うことが可能
といった、手助けになります。
条件として、
2011年以降の出版で
国際標準図書番号ISBN番号がついた本を
回収している対象店舗に持っていく
必要がありますが、捨てるくらいなら
世に貢献した方が、人にも環境にも
やさしく気持ち的にも清々しいですね。
まとめ
個人的には対象店舗が
もっと身近に多数あると
いいなと思いました。
コスメショップが
あえて商材でないものを
回収するのは
新鮮で話題性があって
面白いです。
シンプルに募金ではなく、
この大掃除の時期に
古本回収することは
とても合理的だなと
思いました。
募金は気恥ずかしいと
感じるけど手助けしたい方、
古本持て余している方、
是非持っていきましょう!!
詳細
実施期間:2020年11月19日~12月10日
開催店舗:LUSH <関東>
イオンモール水戸内原店、FKDショッピングモール宇都宮インターパーク店、イオンモール高崎店、イオンモール羽生店、イオンモール成田店、池袋駅前店、上野マルイ店、吉祥寺店、渋谷駅前店、新宿店、原宿店、町田modi店、横浜ジョイナス店、横浜駅東口店、ららぽーと海老名店、Terrace Mall 湘南店
※他店舗は公式サイトをご覧ください。
https://jn.lush.com/article/refugees-donating-books
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子どもは風の子!かわいい子ほど外遊びさせよ☆
こんにちは。
Family株式会社スタッフ松本沙織です。
一才女の子のママです。
寒くなってきて
最近初めて娘が風邪ひきました。
子どもの風邪って結構長引くものですね。
薬を与えても、5日間ほど咳が続いていました。
太陽を浴び、免疫力をしっかりつけ、
母子ともに風邪予防に力をいれていきます。
前回、外遊びができる場について
記事を書いたのですが、
免疫力を高める以外に
特に『女の子』は脳の成長的にも
外遊びが大事なようです。
https://seishun.jp/entry/20201129/1606640400
出典:青春オンライン
女の子こそ外遊び!その理由は?
女の子の方がおしゃべりの発達が
早いといわれるのは、男の子より
少しだけ『海馬』の発達が早く
記憶し、保存できるからのようです。
言語能力が高くなると
『聴覚系脳番地』が育ち
『視覚系脳番地』が働きにくくなります。
子どもの脳はまだ未熟なので
同時並行ができません。
つまり、耳を使うほど
目は働かないということです。
視覚系脳番地にも右脳と左脳があり
・右脳の視覚系脳番地
=人の顔色や表情、
その場の状況や空気を読み取る
・左脳の視覚系脳番地
=文字を読む、イメージを言語化する
聞き分けがよく話が聞ける子ほど
読書するなどインドアに
なりがちな傾向にあるとのこと。
本来なら外遊びで右脳を鍛えるところ、
右脳が育たないうちに左脳を
鍛えると、今後も右脳が育たず
偏ることに・・・!
右脳左脳をバランスよく育てるためにも
外遊びは重要なのです。
右脳が育たないとどうなる?
言葉に頼りがちになると
自分の目や耳で情報収集し、
分析する力が伸び悩みます。
のちに考える力、行動力に
影響があるのです。
脳のバランスがいいことで
自己肯定感や
コミュニケーション力の向上にも
繋がっていきます。
まとめ
脳のバランスを取るには
遊びもバランスよく行う必要が
あるのだと感じました。
複数の保育園見学をした際、
どの保育園もしっかり散歩時間が
タイムテーブルに組み込まれていて
ありがたいし、成長のための
意図があるんですね。
自分の運動も兼ね、今後も
しっかり外で遊ばせます!
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寒い日は焼き芋しか勝たん!食べるだけでほっこり幸せと美ボディが手に入る!?
こんにちは。
寒さにめっぽう弱い、
Family株式会社スタッフ遠藤円香です。
みなさん
先日はブラックフライデーでしたが、
何かお目当てのものはGETできましたか?
わたしは11/29(いい肉の日)に
文字通りいい肉を手に入れて
心が弾んでおります。
あまり関係ないですが(笑)
さて、
お肉もいいのですが
しっかり野菜を摂って、
栄養補給したいところですね。
毎年、冬になったら
必ず食べたくなるものがあります。
それは、
『 焼き芋 』
買ってしまう、
作ってしまうほど好きです。
味もさることながら
栄養価も高くて
間食にぴったり!
ダイエット向きな栄養価
いもなので糖質は高いですが、
実はダイエット向きとも
いわれています!
食物繊維
じゃがいもの二倍量。
二種類の食物繊維が
腸をきれいにします。
加熱で摂取量が増えるので
焼き芋が効果的!!
ヤラピン
さつまいもにしか含まれていない成分。
デトックス作用があります。
レジスタントスターチ
血糖値の上昇を抑えます。
血糖値が上がりやすい食品は
脂肪に変わりやすいといわれ、
その度合いが低いので
太りにくいことを意味します。
https://www.google.co.jp/amp/s/news.livedoor.com/lite/article_detail_amp/14185894/
出典:ライブドアニュース
他にもビタミン、パントテン酸、
美容に嬉しい栄養満載です。
加熱することによる自然な甘味で、
スイーツを食べているような
幸せな気分を味わえるので
甘党な方、必見です。
ひとつで満腹感が得られるので
食べすぎ防止にもなりますね。
意外と簡単!手作り方法
焼き芋を買いに行くのが
手間!っていうとき
ありますよね?
作ってしまいましょう!
さつまいも自体は
保存期間が長く、土付きであれば
半年も持つので常備しておけば
すぐ作れます。
準備するもの、
・さつまいも
・水
・炊飯器
以上。
炊飯器に洗ったさつまいもを
切らずにそのまま入れ、
炊飯ジャーの底が
浸る分の水(50~100ml)を入れ
炊飯ボタンを押すだけ!
オーブンやトースターで
作る方法もあるようですが、
いちばん手軽だと思います。
時間に余裕がある方は
玄米モードで作ると
より石焼いものような
しっとりした芋が仕上がり
とても美味しいです!
まとめ
炊飯器で調理している間を
うまく使って部屋の掃除などすると
身体も温まり、効率的。
年末年始、
飲み会で高カロリー摂取分は
間食でバランスを取り、
内外と美意識を高め
シーズンレスで体型維持する自分を
つくっていきます!!
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忘年会シーズン到来!ダイエットの敵は二日酔いの友だった件について☆
こんにちは。
ときどき無性に酒を欲する、
Family株式会社スタッフ遠藤円香です。
世間はGOTOで飲食店検索サイトの
ポイントが程よく貯まり、
ポイント消費のため再度飲食店を
利用する頃合いでしょうか。
そして
そろそろ忘年会シーズンですね。
店でコース予約の忘年会にしろ
オンライン忘年会にしろ、
飲み会で気を付けるべきことといえば
お酒を適量に留めること であると
私は思うのです。
とはいえ人間だもの、
その日の体調や雰囲気、勢いで
うっかり二日酔いなんてことは
よくある話だなと思います。
大きな声ではいえませんが、
私もありました(笑)
二日酔いや悪酔いを
少しでも緩和できたら、
未然に防げたら、
飲み会もより素敵な思い出に
なることでしょう。
では、対策について
お伝えしていきます。
二日酔い&悪酔い対策になる!?
まず、基本中の基本、
空腹はNGです。
お腹空いた状態でお酒を飲むのは
丸腰で戦に向かうのと同じ!
空腹だと胃から小腸への
アルコール移動が速く、
血中アルコール濃度が急上昇して
すぐに酔っぱらいます。
なにか軽く食べてからがいいのですが、
意外にも
『揚げ物』が適しているそうです。
https://news.yahoo.co.jp/articles/1db0326efe6a0686a8da224c1dd4afb2f3a710c5
出典:Yahoo! Japanニュース
揚げ物などの油、胃の働きを抑制して
胃から小腸への排出能力を弱めるのだとか。
ダイエット中の方には
敬遠されがちですが
おつまみメニューに
揚げ物が豊富なのは
理にかなっているといえます。
食べすぎには注意!
からあげにハイボール、
ペアリングの王道ですよね。
どちらも美味しくて
酒も食欲も進みます。
ただ食べすぎはやはり厳禁で
酔いの対策としてであれば
からあげなら1個か2個で
充分です。
食べすぎるとお察しの通り、
肥満などの恐れがあるからです。
からあげを食べた後は
アルコールを分解してくれる
枝豆にしましょう(笑)
何事も適量が大切です。
まとめ
揚げ物の意外な効果に
驚きでした。
限度やマナーを守ってこそ
飲み会は楽しめるものだと
思います。
ぜひ参考までに
お酒を飲む前に揚げ物!
試してみてはいかがでしょうか。
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